Kas gücü, kasların kısa sürede maksimum kuvvet üretme kapasitesini ifade ederken, dayanıklılık, kasların uzun süre boyunca tekrarlayan hareketleri sürdürebilme yeteneğini ifade eder. Bu iki özellik, farklı antrenman yaklaşımlarıyla geliştirilir.
Güç antrenmanları genellikle daha ağır yüklerle az sayıda tekrar içerirken, dayanıklılık antrenmanları daha hafif yüklerle çok sayıda tekrar veya uzun süreli aktiviteleri kapsar. Her iki özelliğin de dengeli bir şekilde geliştirilmesi, genel fiziksel performansı destekler.
Günlük yaşam aktivitelerinde hem güç hem de dayanıklılık kullanılır; bu nedenle antrenman programlarının her iki alanı da kapsayacak şekilde çeşitlendirilmesi önerilir. Kişisel hedeflere göre (örneğin bir maraton için dayanıklılık, günlük güç için kas gücü) antrenman ağırlığı farklılaştırılabilir.
