Koşuya yeni başlayanların en sık yaptığı hatalardan biri, çok hızlı bir şekilde ilerlemeye çalışmaktır. Yürüyüş ve hafif koşuyu birleştiren aralıklı bir başlangıç, vücudun bu yeni aktiviteye kademeli olarak alışmasına yardımcı olabilir.
Uygun koşu ayakkabısı seçimi, eklemler üzerindeki etkiyi azaltarak konforu artırır. Koşu mesafesinin ve süresinin haftalık olarak küçük artışlarla kademeli şekilde yükseltilmesi, aşırı yüklenmeden kaynaklanan sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur.
Vücudun verdiği sinyallere dikkat etmek ve gerektiğinde dinlenme günleri eklemek, uzun vadeli bir koşu alışkanlığı oluşturmada önemlidir. Küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek, yeni başlayanların motivasyonunu korumasına yardımcı olabilir.
