Beslenme zamanlaması, spor performansı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Egzersizden çok kısa süre önce ağır bir öğün tüketmek, sindirim sisteminin performansı olumsuz etkilemesine neden olabilir; bu nedenle egzersizden 1-2 saat önce hafif bir öğün önerilir.
Egzersiz sonrası ilk saat içinde tüketilen protein ve karbonhidrat içeren bir öğün, kasların toparlanma sürecini destekleyebilir. Uzun süreli ve yoğun antrenmanlarda, egzersiz sırasında da hafif atıştırmalıklarla enerji desteği sağlanabilir.
Her sporcunun beslenme ihtiyacı, yapılan aktivitenin türüne ve yoğunluğuna göre değişebilir. Düzenli ve yoğun antrenman yapan kişilerin, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı için bir uzmana danışması faydalı olabilir.
